منتديات بعزيز التعليمية

مرحبا بك زائرنا الكريم في منتديات بعزيز منكم واليكم

اذا كنت غير مسجل يشرفنا ان تقوم بالتسجيل وذلك بالضغط على زر "التسجيل"

واذا كنت مسجل قم بالدخول الان وذلك بالضغط على زر"الدخول"


مع تحيات ،، اداره منتديات بعزيز منكم واليكم

منتديات بعزيز التعليمية

مرحبا بك زائرنا الكريم في منتديات بعزيز منكم واليكم

اذا كنت غير مسجل يشرفنا ان تقوم بالتسجيل وذلك بالضغط على زر "التسجيل"

واذا كنت مسجل قم بالدخول الان وذلك بالضغط على زر"الدخول"


مع تحيات ،، اداره منتديات بعزيز منكم واليكم

منتديات بعزيز التعليمية
هل تريد التفاعل مع هذه المساهمة؟ كل ما عليك هو إنشاء حساب جديد ببضع خطوات أو تسجيل الدخول للمتابعة.


طريق الى الباكالوريا دروس | ملخصات | فلاشات | مذكرات | تمارين | مجلات | حوليات | امتحانات | نماذج | نتائج |حلول |
 
اسباب زيادة الوزن في رمضان - طرق تجنبها CuOT  الرئيسيةالرئيسية  أحدث الصورأحدث الصور  التسجيلالتسجيل  دخولدخول  

 

 اسباب زيادة الوزن في رمضان - طرق تجنبها

اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
رملة
عضو نشيط
عضو نشيط
رملة


رقم العضوية : 957

الجنس : انثى

نقاط التميز : 182

عدد المساهمات : 92
تاريخ التسجيل : 11/07/2010
العمر : 32

اسباب زيادة الوزن في رمضان - طرق تجنبها Empty
مُساهمةموضوع: اسباب زيادة الوزن في رمضان - طرق تجنبها   اسباب زيادة الوزن في رمضان - طرق تجنبها Emptyالسبت يوليو 23, 2011 3:13 pm

زيادة الوزن في رمضان! تجنبيها...

هل تعلمين؟
يمكنك خسارة وزن أو المحافظة عليه اذا استطعتي تنظيم غذائك خلال الفترة المسائية في رمضان.
تأتي في ‏مضغ الطعام، ركزي على الخضار والسلطات وتجنبي تناول كميات كبيرة من الأطعمة الدسمة، المقالي والحلويات. ولا تنسي ممارسة رياضة المشي لمدة نصف ساعة معظم أيام الأسبوع.


يساهم الصيام بشكل مباشر في الحد من زيادة الوزن اذا استطاع الشخص تنظيم غذائه خلال الفترة المسائية. فتنظيم الطعام يؤدي الى الحد من استهلاك الكميات الكبيرة منه وبالتالي يؤدي الى انخفاض في السعرات الحرارية المتناولة مما يسمح للجسم أن يتجنب زيادة الوزن.



ما هي أسباب زيادة الوزن في رمضان؟
• الإستمرار بالأكل بلا حساب طوال الوقت، خصوصاً بين وقتي الإفطار والسحور ، الذي يصاحبة الكسل والخمول طوال الليل بتأثير التخمة.
• قلة الحركة والراحة التامة عقب الإفطار
• زيادة كميات الأكل عن المعدل الإعتيادي
• تناول الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية والدهون الخاصة برمضان مثل الكنافة، القطايف والسمبوسك بكميات كبيرة، خصوصاّ في فترة المساء
• كثرة الولائم فالصائم إما عازم أو معزوم
• الإفراط في تناول المعجنات والمقالي




ما هي الطرق التى تساعد على تحسين السلوك، العادات الغذائية والحد من السمنة؟
• عدم الإسراف في تناول الطعام. تناولي إفطار خفيف وكميات طعام معتدلة.
• عدم التهام الطعام والتأني في ‏مضغه حتى لا يصاب الصائم بعسر الهضم.
• التركيز على الخضار والسلطات، فهي قليلة الوحدات الحرارية وتشعرك بالشبع
• شرب على الأقل 8 أكواب من الماء يومياً
• تناول الفاكهة الطازجة وعصائرها الطبيعية من دون إضافة السكر، بدل العصائر الجاهزة التي تحتوي على كميات كبيرة من السكر، النكهات والملونات
• إختيار منتجات الحليب القليلة الدسم واللحوم القليلة الدهن
• تجنب تناول كميات كبيرة من الأطعمة الدسمة، المقالي والحلويات
• استبدال الحلويات الرمضانية بسلطة الفاكهة من وقت إلى آخر
• ممارسة رياضة المشي لمدة نصف ساعة على الأقل 4 أيام في الأسبوع.

خير نصيحة:
الرياضة مهمة جداً لحرق الطاقة والتغلب على الخمول. قومي برياضة المشي بعد حوالي ساعتين من تناول الإفطار.

خير معلومة من كليم:
لتتجنبي زيادة الوزن في رمضان، اختاري حليب كليم كالسيوم قليل الدسم أو كليم كالسيوم خالٍ من الدسم. كوبان فقط منه يؤمن لك كمية الكالسيوم التي تحتاجينها يوميا لمساعدتك في الحفاظ على عظام قوية وجسم صحي.
اسباب زيادة الوزن في رمضان - طرق تجنبها Images?q=tbn:ANd9GcSgWr3Ac3RStuISh4wOk2uWveOJCggDyt5zWJNCOtcIAqtaX478vA
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
 
اسباب زيادة الوزن في رمضان - طرق تجنبها
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1
 مواضيع مماثلة
-
» كيف نستقبل رمضان 2010 ، افضل و احسن طريقة لاستقبال شهر رمضان المبارك 1431
» قضاء ساعات أمام الانترنت يسبب زيادة في الوزن
» زيادة مرتقبة في معاشات التقاعد قبل شهر رمضان
» مشاكل النوم عند الاطفال يمكن تجنبها
» توزيع حوالي مليون قفة رمضان لفائدة المعوزين في النصف الأول من رمضان

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
منتديات بعزيز التعليمية :: الاقسام الاسلامية :: منتدى الاسلامى | Forum islamique :: الخيمة الرمضانية-
انتقل الى: