طرق تحسين العادات الغذائية والحد من السمنة في رمضان

يساهم الصيام بشكل مباشر في الحد من زيادة الوزن إذا استطاع الشخص تنظيم غذائه خلال الفترة المسائية. فتنظيم الطعام يؤدي إلى الحد من استهلاك الكميات الكبيرة منه وبالتالي انخفاض
في السعرات الحرارية المتناولة مما يسمح للجسم أن يتجنب زيادة الوزن.
أسباب زيادة الوزن في رمضان
• الاستمرار بالأكل بلا حساب طوال الوقت، خصوصاً بين وقتي الإفطار والسحور ، الذي يصاحبه الكسل والخمول طوال الليل بتأثير التخمة.
• قلة الحركة والراحة التامة عقب الإفطار
• زيادة كميات الأكل عن المعدل الاعتيادي
• تناول الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية والدهون الخاصة برمضان مثل الكنافة، القطايف بكميات كبيرة، خصوصاّ في فترة المساء
• الإفراط في تناول المعجنات والمقالي
كيفية تحسين العادات الغذائية والحد من السمنة
• عدم الإسراف في تناول الطعام.
تناول إفطار خفيف وكميات طعام معتدلة.
• عدم التهام الطعام والتأني في ‏مضغه حتى لا يصاب الصائم بعسر الهضم.
• التركيز على الخضار والسلطات، فهي قليلة الوحدات الحرارية وتشعرك بالشبع
• شرب على الأقل 8 أكواب من الماء يومياً
• تناول الفاكهة الطازجة وعصائرها الطبيعية من دون إضافة السكر، بدل العصائر الجاهزة التي تحتوي على كميات كبيرة من السكر، النكهات والملونات
• إختيار منتجات الحليب القليلة الدسم واللحوم القليلة الدهن
• تجنب تناول كميات كبيرة من الأطعمة الدسمة، المقالي والحلويات
•استبدال الحلويات الرمضانية بسلطة الفاكهة من وقت إلى آخر
• ممارسة رياضة المشي لمدة نصف ساعة على الأقل 4 أيام في الأسبوع.