نصائح مهمة للحوامل أثناء شهر الصيام

في حالة استمرار صيام الحامل طوال شهر رمضان‏
هناك قواعد أساسية في تغذيتها منها‏:‏
‏1‏ـ السوائل مهمة جدا للحامل‏، ويجب تناول كميات كبيرة منها خلال فترة ما بين الافطار والسحور خاصة الماء والعصائر والحليب والشاي الخفيف‏ لأن كثرة السوائل خاصة السكرية منها تعوض الجسم مافقده خلال فترة الصيام‏، كما تساعد السوائل الكثيرة علي تنظيم الأمعاء وتمنع الإمساك‏ وتقلل من فرصة الإصابة بالتهابات المسالك البولية‏
‏2‏ـ أن يتم الإفطار بشكل تدريجي فيمكن البدء بالتمر والحليب فهو غذاء قيمته الغذائية عالية وسهل الهضم وسريع الامتصاص‏، وعدم تناول وجبة إفطار كبيرة مرة واحدة لتجنب الشعور بالامتلاء وعسر الهضم‏ فيمكن تناول من‏(4‏ إلي‏5)‏ وجبات غذائية خفيفة متقاربة بدلا من وجبتي الإفطار والسحور‏، مع تجنب الدهنيات والمواد الدسمة‏
‏3‏ـ تجنب أو التقليل من تناول حلويات رمضان الدسمة‏، أو البدء بها في الإفطار مثل الكنافة والبسبوسة وغيرها‏.‏
‏4‏ـ الابتعاد عن المخللات والبهارات والفلفل التي تزيد من إفراز العصارة الحمضية بالمعدة‏..‏ كما يجب أن يتوفر في غذاء الحامل التوازن بين جميع المغذيات من بروتينات‏، فيتامينات‏، أملاح معدنية‏، نشويات وسكريات خاصة في الشهور الثلاثة الأولي‏، مع الاهتمام بتناول فوليك أسيد لمنع التشوهات في الأجنة‏، وفيتامينات بـ‏12، وبـ‏6‏ للحماية من الأنيميا‏.‏ أما في الأشهر الثلاثة الثانية فان الاحتياجات الغذائية تزيد خاصة الكالسيوم وهو موجود في الألبان ومنتجاتها من الجبن والزبادي أو في الأرز بالحليب ..‏ أو في أقراص الكالسيوم‏، الانتباه إلي أهمية الحديد وضرورة تناول الحامل الأطعمة الغنية به سواء كانت حيوانية كالكبد واللحوم والبيض‏، أو نباتية ويوجد في الخضراوات ذات اللون الأخضر مثل الجرجير‏، البقدونس‏، الخس‏..
‏كما أن الأطعمة الحيوانية والنباتية يكمل بعضها البعض‏، إلا أن الحيوانية منها أفضل لأن كمية امتصاص الحديد منها أعلي‏ وتنصح الحامل أيضا بتناول الحبوب والخبز الأسمر لاحتوائهما علي نسبة متوسطة من الحديد كما يجب تناول النشويات والسكريات لزيادة السعرات الحرارية‏، أما في الشهور الأخيرة من الحمل فيجب التركيز علي الأغذية ذات السعرات الحرارية العالية والألبان ومنتجاتها والعصائر‏.‏
‏وأخيرا ينصح الأمهات الحوامل عند صيامهن بضرورة الحصول علي قسط مناسب من الراحة والنوم والبعد عن مسببات القلق والتوتر‏ وان يتجنبن أية عدوي بدء من الأنفلونزا‏..‏